筋トレすれば肌改善されるって本当?理由と効果を解説する!

筋トレをするメリットの一つとして肌質の改善が期待できる事について書いていきたいと思います。 体が引き締まっている人の肌って綺麗ですよね?ボディビルやスポーツ選手の肌って綺麗ですよね? その理由を探り、筋トレを頑張って若返りましょう!!

筋トレによる肌質改善の効果は本当?

筋トレをすると筋肉肥大による身体のシェイプアップで見た目が変わるだけでなく、様々な点から肌質の改善が見込まれます。

成長ホルモンが分泌される

成長ホルモンとは、

  • 脂肪を燃焼させる
  • 体の疲労を回復させる
  • 免疫力を高め病気を防ぐ
  • 肌のダメージを回復させる
  • 抗利尿作用で体内の水分蒸散を防ぎ、肌ツヤを改善する。
  • 肌の水分保持量を増やす。
  • ターンオーバー(肌の生まれ変わり)の促進

という効果があり、この分泌量を増やせばホルモンによる美容と健康の効果も得ることができるのです。さらには、筋肉の活性化は代謝の向上や体温の向上にも繋がり、より良い結果をもたらしてくれます。

血行の流れが良くなる

筋トレにより体の筋肉量が増加すれば、体の血行が良くなり肌質改善効果が得られます。

  • 乾燥肌の改善
  • むくみたるみの改善とそれによるリフトアップ
  • 小顔効果シワ、シミの改善
  • 顔色の改善

血行が悪いだけで、肌に栄養が届かなくなり、肌のくすみや乾燥をまねき、シワやシミの原因に。更に目の下にクマができるという肌トラブルにつながります。人間の血管は成人で、筋トレをすることによって血行が改善され、身体中の血管に必要な酸素や栄養素を届けることができるのです。

睡眠の質が向上

日々、疲労が蓄積される人間の体や脳を休めるためにも、睡眠は必要不可欠。日中に筋トレを行い、体と脳に程良く疲労感を与えておくことで、夜はスムーズに深い眠りにつくことができるようになるでしょう。質の高い睡眠により肌質改善に効果がある成長ホルモンと睡眠ホルモンが分泌されます。 成長ホルモンは先ほど説明しましたが、睡眠ホルモンとは

  • 質の良い睡眠をもたらし成長ホルモンの分泌を促す。
  • 活性酸素を除去する。
  • 肌の老化を遅らせる。

と言った効果があります。こうして、睡眠の質を上げることで肌荒れの改善、シワやシミの予防、肌のキメを整え美白へと導く効果が期待できます。

食事に気を遣うようになる

筋トレをするようになると、その効果をもっと高めたいと考え自然と食事内容を改善し、気を使うようになります。バランスの良い食事は、肌質の改善に最適です。
筋肉を作るための栄養素は主にタンパク質です。またこのタンパク質は筋肉のみならず肌、髪、爪などを作り出す栄養素で肌質の改善に欠かせない栄養素の一つです。
肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種ですが、体内をつくる約10万種ものタンパク質のうち、コラーゲンはその30%を占めている重要なタンパク質です。アンチエイジング対策の化粧品には「コラーゲン」が豊富に配合されているものがありますが、毎日の食事で内面からもコラーゲンを摂取することが本当に大切なのです。 タンパク質が多く含まれている食品は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品です。食事内容を意識してバランスの良い食事でタンパク質を摂取することにより、筋肉だけではなく肌質改善にも一役買っているのです。1つのものを食べていれば肌質が改善されるというわけではありません。バランスの良い食事を心がけ肌質の改善を目指しましょう。

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筋トレで肌は綺麗になる!

いかがでしたか?
筋トレにより、

  • 成長ホルモンの分泌
  • 血行が良くなる
  • 睡眠の質向上
  • 食事に気を遣う

の効果で肌は改善できます!
スキンケアも必要ですが、美肌や美白への一番の近道は「根本的な身体の内側からの作用」でした!
皆さんも若返りの薬を探す前に筋トレいかがですか?

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